很多小伙伴苦恼自己厚实的背部，即使夏天也不敢穿露背的衣服。其实游泳对于塑造背部具有非常大的帮助。所以，今天萨曼莎老师要跟大家分享的就是：如何塑造完美脊背！同时上期的互动话题被选中回复的小伙伴请在一周之内将您的邮寄地址和联系方式发送给我们，莎莎将会送出“康宝莱运动手环”感谢你的积极参与！
获奖名单：“哨兵”守护健康、尹露
萨曼莎运动天地
萨曼莎老师
游泳是一项全身有氧运动，它能够慢慢燃烧体内脂肪。尤其锻炼背部肌肉，具有很好的增长肌肉的效果。
接下来我们看看游泳和塑身的那些事儿
游泳时间
游泳是件急不得的事情。但并不是说游泳的速度要慢，而是有规律的、长时间的游泳才能带来最好的效果。为了燃烧脂肪，增强肌肉，每次游泳需持续45-60分钟，以保持平稳的心跳速度，从而收获最大的锻炼效果。
变换泳姿
整个游泳的过程中要记得变换泳姿。变换的泳姿，会使游泳变得更加有趣，同时也能确保所有肌肉都能得到锻炼。尝试着每游两圈换个姿势，整个游泳过程如此交替。
不用脚蹬
游泳的过程中不要用脚蹬，可以试着在两脚踝之间放上一个浮具，这样的话可以帮助你塑造完美的上身体型，也不会导致背部肌肉过于劳累。
增加阻力
(仅适合于技术纯熟的游泳者）
为了增加水的阻力，我们可以借用浮具，或者利用水本身的重量，这样做可以加速肌肉的增长。也可以借用网状的游泳手套来增加阻力。这样会使上身和背部，得到更好的锻炼，也能增加运动的强度。
游泳对于减肥和塑身是个非常好的方法。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
你可能还在顾虑：
游泳池里的水很凉
游泳池中的化学物质伤头发
每次游泳穿泳装觉得太过暴露
但要知道~~~~
我们可以热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。或游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度。
在游泳池中，你的身体在保持体温的同时，也在额外地燃烧着卡路里。在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。
同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，从而使皮肤得到更好的放松和休息；也使皮肤光滑有弹性。所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
每次游泳，你都在向健美迈进一步。所以为了完美的背脊，不要再找借口了哟！定时去游泳吧，和赘肉脂肪通通说拜拜！